Сейчас мы живем в сошедшем с ума мире, раздираемом противоречиями, наполненном тревогой и страхами.
Вокруг нет надежности и стабильности.
И вопрос как избавиться от тревоги за себя, своих близких и, вообще, за свое будущее — очень актуален.
Тревога — это эмоции от ощущения неопределенности в ожидании негативных событий и реальной угрозы. При тревоге человек находится в состоянии настороженности.
И, находясь в этом неадекватном состоянии, человек принимает неправильные для себя решения.
Сейчас происходит переход на совершенно новый уровень развития на планете Земля.
И этот переход осуществляется каждым человеком индивидуально в соответствии его внутренними ценностями и его выбором.
Чтобы делать правильный выбор необходимо избавиться от тревоги и вернуться в себя, в реальный мир. Самый простой способ вернуться в реальность — наше тело.
Когда нас накрывает тревогой, страхом, панической атакой — это состояние можно выровнять практикой «Квадратное дыхание»:
Закрываем глаза, концентрируем внимание на дыхании и делаем четыре вдоха, задерживаем дыхание на счет » четыре», затем четыре выдоха и снова задерживаем дыхание на счет » четыре.» Так дышим 10 минут.
После — выравниваем дыхание и выходим из практики. Теперь можем принимать любые решения, и они будут эффективными, так как принимаются из ресурсного состояния.
Так как наши эмоции определяют нашу реальность, важно уметь быстро восполнять свой ресурс — физический, эмоциональный и волевой.
Напишите 10 способом пополнения каждого вида ресурсов, которые доступны вам сейчас.
Например:
- для восстановления физического ресурса я могу заниматься йогой, утренней зарядкой, пробежкой ежедневной, массаж, плавание, танцы….
- для восстановления эмоционального ресурса — хороший фильм посмотреть, поиграть с ребенком, делать то, что приносит мне истинное удовольствие…
- для пополнения волевого ресурса — сделать то, что точно у меня получится и дает конкретный результат, это мои маленькие победы…
Сейчас наша задача — держать позитивную мотивацию и бежать не ОТ, а К…
Если бежать ОТ тревоги, страха, ужаса, то глобально будет хуже, чем тем, кто бежит К новым возможностям, К другому способу жизни, К своим целям.
Всегда при любых обстоятельствах необходимо перефокусироваться на то, ЧТО ХОЧУ ПОЛУЧИТЬ, а не ОТ ЧЕГО ХОЧУ УБЕЖАТЬ.
Я уезжаю не от страха и террора — я уезжаю в безопасное место…
Когда нет ценностных ориентиров внутри, а снаружи происходят пугающие события, о которых не хочется даже знать.
Когда непонятно — что делать, как реагировать.
Тогда обычно доброжелательный человек в состоянии тревоги меняется и принимает неадекватные решения, самое лучшее — заняться плотно своей жизнью
и действовать по принципу » Делай что-нибудь».
Это означает – делать то, что позволяет себе и близким чувствовать себя хорошо здесь и сейчас
Делать то, что должно с тем, что имеем и там, где находимся.
Необходимые действия здесь и сейчас:
- осознание факта наличия тревожности
- выделяем минимум 40 минут в день на прогулку
- любая физическая активность
- занятие хобби
- вкладываемся во все типы ресурсов
- информационный детокс: важное нас найдет само, а если информация меня не нашла- она мне не нужна и не важна для меня.
Важно в течение дня проводить тест на осознанность, чтобы держать правильный курс по выходу из тревожности.
Для этого делаем Технику рефлексирующего почемучки.
Суть техники заключается в том, чтобы в течение дня задавать себе вопросы:
- что я делаю здесь и сейчас?
- зачем я это делаю?
- нужно ли мне это?
- можно ли это сделать проще?
Отвечая на эти вопросы, мы возвращаем себе осознанность, что позволяет избавиться от тревоги, делать правильный выбор и принимать эффективные для себя решения.
Принцип » Делай что-нибудь» позволяет обрести убежище внутри себя и и чувствовать себя защищенным. Даже если вокруг все плохо.
Просто пробуйте и смотрите, что получается.
Мира всем нам, благополучия и всех благ!
3 комментария
בוקצ'ין ולנטינה · 13.08.2022 в 17:53
спасибо за помощьВселенной и моим Наставникам
Галия · 18.03.2022 в 23:20
Валентина, Вы, как всегда, правы на все 100% и даже больше! Благодарю за полезные, интересные и актуальные советы!!!
Валентина Ростовская · 24.03.2022 в 17:36
Во благо, Галия!