Как избавиться от тревоги

Сейчас мы живем в сошедшем с ума мире, раздираемом противоречиями, наполненном тревогой и страхами.

Вокруг нет надежности и стабильности.

И вопрос как избавиться от тревоги за себя, своих близких и, вообще, за свое будущее — очень актуален.

Тревога — это эмоции от ощущения неопределенности в ожидании негативных событий и реальной угрозы. При тревоге человек находится в состоянии настороженности.

И, находясь в этом неадекватном состоянии, человек принимает неправильные для себя решения.

Сейчас происходит переход на совершенно новый уровень развития на планете Земля.

И этот переход осуществляется каждым человеком индивидуально в соответствии его внутренними ценностями и его выбором.

Чтобы делать правильный выбор необходимо избавиться от тревоги и вернуться в себя, в реальный мир. Самый простой способ вернуться в реальность — наше тело.

Когда нас накрывает тревогой, страхом, панической атакой — это состояние можно выровнять практикой «Квадратное дыхание»:

Закрываем глаза, концентрируем внимание на дыхании и делаем четыре вдоха, задерживаем дыхание на счет » четыре», затем четыре выдоха и снова задерживаем дыхание на счет » четыре.» Так дышим 10 минут.

После — выравниваем дыхание и выходим из практики. Теперь можем принимать любые решения, и они будут эффективными, так как принимаются из ресурсного состояния.

Так как наши эмоции определяют нашу реальность, важно уметь быстро восполнять свой ресурс — физический, эмоциональный и волевой.

Напишите 10 способом пополнения каждого вида ресурсов, которые доступны вам сейчас.

Например:

для восстановления физического ресурса я могу заниматься йогой, утренней зарядкой, пробежкой ежедневной, массаж, плавание, танцы….

для восстановления эмоционального ресурса — хороший фильм посмотреть, поиграть с ребенком, делать то, что приносит мне истинное удовольствие…

для пополнения волевого ресурса — сделать то, что точно у меня получится и дает конкретный результат, это мои маленькие победы…

Сейчас наша задача — держать позитивную мотивацию и бежать не ОТ, а К…

Если бежать ОТ тревоги, страха, ужаса, то глобально будет хуже, чем тем, кто бежит К новым возможностям, К другому способу жизни, К своим целям.

Всегда при любых обстоятельствах необходимо перефокусироваться на то, ЧТО ХОЧУ ПОЛУЧИТЬ, а не ОТ ЧЕГО ХОЧУ УБЕЖАТЬ.

Я уезжаю не от страха и террора — я уезжаю в безопасное место…

Когда нет ценностных ориентиров внутри, а снаружи происходят пугающие события, о которых не хочется даже знать.

Когда непонятно — что делать, как реагировать.

Тогда обычно доброжелательный человек в состоянии тревоги меняется и принимает неадекватные решения, самое лучшее — заняться плотно своей жизнью

и действовать по принципу » Делай что-нибудь».

Это означает – делать то, что позволяет себе и близким чувствовать себя хорошо здесь и сейчас

Делать то, что должно с тем, что имеем и там, где находимся.

Необходимые действия здесь и сейчас:

осознание факта наличия тревожности
выделяем минимум 40 минут в день на прогулку
любая физическая активность
занятие хобби
вкладываемся во все типы ресурсов
информационный детокс: важное нас найдет само, а если информация меня не нашла- она мне не нужна и не важна для меня.

Важно в течение дня проводить тест на осознанность, чтобы держать правильный курс по выходу из тревожности.

Для этого делаем Технику рефлексирующего почемучки.

Суть техники заключается в том, чтобы в течение дня задавать себе вопросы:

что я делаю здесь и сейчас?
зачем я это делаю?
нужно ли мне это?
можно ли это сделать проще?

Отвечая на эти вопросы, мы возвращаем себе осознанность, что позволяет избавиться от тревоги, делать правильный выбор и принимать эффективные для себя решения.

Принцип » Делай что-нибудь» позволяет обрести убежище внутри себя и и чувствовать себя защищенным. Даже если вокруг все плохо.

Просто пробуйте и смотрите, что получается.

Мира всем нам, благополучия и всех благ!